mindfulness

Why I quit my job

I actually don't know why. I wish the reason was so simple to explain. It was purely "following my heart" decision. As any decision with heart involved, this was not easy. My schedule was perfect (Well, I am morning person. I really don't mind getting up at 4am), my clients are my friends and I cannot be more grateful for each and every person that coaching brought into my life. That hurts the most. Leaving people who believe that I can make their goal come true. But I believe that coaching is about inspiring and influencing people's lives. I hope I was good enough coach to make that change. I take goals and dreams seriously. If I am your coach, I consider your goals to be mine. I feel accomplished and happy only when I know that I put all my energy, knowledge and passion into what I am doing. Now, it' s time for me to slow down. Just a little bit. Taking one goal at the time. 

I just realized that I am typing this post in very same Starbucks, where I was getting ready for my interview 3 years ago. Funny, isn't it?

Challenge is what keeps us all moving forward. Apparently, I like challenges. When I decided to move to United States after graduating from college nobody could understand why. All my friends and family were trying to talk me out of it. It made no sense to them that I want to start my life from 0 in foreign country. That is true. But I knew that this is what I want. If I didn't try it, I would always wonder how great it could be. Fast forward four years, it is great. Now, I know it. Was I scared that time? Oh, I was. Did I doubt my ability to make this happen? Certainly. As they say: "If it scares you, it might be a good thing to try". I am little scared now. But I have few new projects coming up this year, and I know that stepping out of my comfort zone is step #1. It is like bungee jump. Once you are standing on the platform ready to jump, you should just do it. Chances are, you may not jump at all. Which is fine, you will just never feel beauty of the free fall. And rebound afterwards :-)

 

 

 

 

Späť na jóge alebo benefity cvičenia jogy po pôrode

Včera som zašla na prvú hodinu jógy od narodenia mojej malej tekvičky. Cvičenie ma sprevádzalo celým tehotenstvom, citíla som sa občas síce trošku neoordinovane ale energie a sily som mala za troch. A preto som si myslela, že po pôrode to bude len lepšie a lepšie. Veď budem predsa zase ja sama a vo svojej koži. Snáď je jednoduchšie cvičiť o 10 kíl lahšia, bez opuchnutých členkov a nemotorných končatín. Po súhlase lekára som sa rozhodla pokračovať hneď ako sa len dalo. Ale... Pôrod ako aj tehotenstvo je zásadnou zmenou v našom tele, a tieto zmeny neobchádzajú nikoho. Ani mňa. Až teraz vidím, že získať spať moju vytrvalosť, silu a flexibilitu bude naozaj výzva. A tak som ju prijala. Cvičenie jógy po tehotenstve určite nie je ľahké ale tu je niekoľko dôvodov prečo by ste mali začať, a to najlepšie ešte dnes. 

Prírodný antidepresant

V dnešnej dobe je veľmi jednoduché zájsť k doktorovi, ktorý vám predpíše antidepresant v tabletkách, Tabletky, ktoré u ľudí vyvolávajú serióznu závislosť. A tá závislosť sa stane väčším problémom ako depresia. Jóga ukľudňuje telo aj myseľ a zastavuje tak nekonečný prúd myšlienok, ktoré na nás v tomto období pôsobia vyčerpávajúco. 

Urýchľuje zotavenie po pôrode

Cvičením, ktoré sa zameriava nielen na brušné svaly, ale aj svaly panvového dna, chrbát a boky získate silu a vytrvalosť. To je skoro ako 5 v jednom :-)

Podporuje správne dýchanie

Jógové dýchanie doslova "zašije" späť brušné svaly a taktiež podporuje stimuláciu endorfínov, čím prispieva k lepšej nálade. 

Oddýchneme si

Teraz ako nové mamy potrebujeme vedieť "vypnúť " viac než kedykoľvek predtým. Meditácia ukľudňuje a umožňuje nám tak byť tou najlepšou mamou - oddýchnutou a vyrovnanou. Je dôležité si uvedomiť, že na to aby sme sa plnohodnotne mohli starať o svojich milovaných, musíme sa najskôr postarať o seba. Znie to možno sebecky, ale je to naozaj pravda. Sama som sa presvedčila o tom, že keď som oddýchnutá, spokojná (a najedená) viem si vychutnať každú sekundu dňa a materské povinnosti pre mňa nie sú povinnosti, ale zábava.

Zlepšuje rovnováhu

Psychickú aj fyzickú. Rovnováha počas tehotenstva býva narušená zmenou ťažiska, ale naše telo má úžasnú schopnosť to dať zase všetko rýchlo do poriadku  ak tomu dopomôžeme cvičením a pohybom. A hormóny, tie sa tiež časom ukľudnia (teda aspoň dúfam). :-)

Vráti vám sebavedomie

Yoga podporuje zdravé sebavedomie a ukáže nám čo všetko naše telo dokáže. A navyše je to skvelý pocit sa znovu po dlhých týždňoch zase hýbať. Najmä pre tie mamičky- atlétky, ktoré boli zvyknuté športovať je jóga perfektným odrazovým mostíkom, pretože nám umožní začať pomaličky, postupne. Krok za krokom- presne tak ako to teraz potrebujeme. 

Stay happy & strong,

 

Dominika


Back on the yoga mat or benefits of postnatal yoga

Yesterday, I went for my first yoga class after having a baby. Doing yoga throughout my pregnancy I felt little off balance but very strong. And I thought it will only get better after I give birth. I decided to continue my practice, but nobody told me that I will be much weaker and it will be real challenge to get back my flexibility. But here I am - back on the mat and these are the reasons why. Yoga is the best because:

Boosts your mood naturally

Yoga practice calms your mind and body. It is very important to know how to stop constant stream of thoughts that flows through your mind.

Speeds up recovery

Yoga targets your entire core, including your pelvic floor as well as lower back and hips - you will improve your stamina and strength. 

Helps you breathe properly again

Yoga breathing literally re- knits abdominal muscles and prevents you from sadness by increasing endorphins release. 

Gives you time off

Now as a new mom you need to learn how to relax like never before. Meditation will give you some time to chill, so you can continue being the best mom that you can be. It is important to realize that we need to take care of ourselves first in order to serve others. 

Improves your balance

Your balance was continually challenged as your structure and center of gravity changed during pregnancy, but don't worry too much. Your body will soon return to its pre-pregnancy state and you will find it. Both - body & mind balance. 

Builds your confidence back up

You will learn how to trust your body even more. It feels amazing to finally start exercising again. Especially, if you are used to intense workouts, yoga is a perfect way to get back to your old self without overdoing training. That's exactly what you need to start - step by step.

Namaste, 

FB_IMG_1448840185839.jpg

Vďakyvzdanie každý deň

vdakyvzdanie

Na Slovensku Vďakyvzdanie neoslavujeme, čo je smutné. Úprimne si totiž myslím, že v Európe by sme niečo podobne oslavovať určite mali. Veď dôvodov môžeme nájsť každý deň mnoho. Práve teraz je ten sviatočný čas, zamýšľame nad tým, čo máme, čo sme nadobudli a za čo sa cítime vďační. Nebolo by to však úžasné cítiť vďačnosť a tešiť sa z maličkostí každý deň? Výskumy potrvrdili, že ľudia ktorí sú neustále vďační, majú energie na rozdávanie, sú šťastnejší, empatickí, citlivejší, viac odpúšťajú a sú taktiež menej materialisticky založení. Inšpirovaná mojou obľubenou autorkou Lori Bregman takto trénujem vďačnosť každý deň:

Spomeň si na päť vecí o svojom domove, za ktoré si vďačný

Spomeň si na päť vecí, ktoré si ceníš na svojej rodine

Spomeň si na vzťah s niekym koho máš rád a zamysli sa nad piatimi vecami, ktoré si na milovanej osobe vážiš

Spomeň si na päť vecí, ktorými ťa napĺňa tvoja práca a kariéra

Posledné, ale veľmi dôležité je byť vďačný za zdravie a myslieť na seba, pretože, to čo dávaš sebe, budeš mocť zdielať aj s ostatnými okolo. 

Šťastné vďakyvzdanie,

 

A toto je všetko, čo potrebujem k tomu aby som cítila vďačnosť každý deň <3